記憶力アップ方法!記憶力アップの食事や食べ物も!
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記憶力をアップするには「セロトニン」

記憶力をアップするのに効果のある物質として
「セロトニン」があります。

セロトニンは神経伝達物質のひとつで
大脳を覚醒させ、集中力を高めます。

それで、学習・記憶能力がアップするということです。

では、どんな食事や食べ物に含まれているのでしょうか?

それは、
セロトニンの原料である
「トリプトファン」(必須アミノ酸の一つ)
の多く含まれる食品です。

どーん。

その前にトリプトファンについてちびっと
説明しましょう。

食物として体内に取り込まれたトリプトファンは
まず脳内に運ばれてビタミンB6・ナイアシン
・マグネシウムとともにセロトニンを合成するんです。

やったー、これで記憶力アップだー!

あわてないで最後まで読んでくださいねえ。

トリプトファンを多く含むものは

ずばり、

大豆・納豆・豆腐・みそ・しょうゆ
などの大豆加工食品。

あと、
ゴマ・鰹節・ピーナッツ・しらす
・わかめ・牛乳・ヨーグルト・チーズ
・アボガド・バナナ

でもこれならほとんどの人が
毎日口にしている食べ物ですね。

たくさん食べましょう。

さらに、セロトニンの合成を助ける
ビタミンB6を含む食品も同時に取ると良いですね。

秋刀魚・イワシ・カツオ・サバ・タイ
・ニシン・マグロなどの魚。

ブタのモモ肉、牛レバー・大豆・小麦発芽
・玄米・ニンニク・唐辛子・しょうが・バナナ。


そして、脳のエネルギー源であるブドウ糖は
かかせません。

必須です。

ブドウ糖・・・
果糖・砂糖・ハチミツ・デンプンなど
が代表的な糖分です。

これが頭を良くする、記憶力をアップする
食べ物です。

次回は、セロトニンを爆発的に増加させる
「セロトニントレーニング」
を紹介します。




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